¿Quieres unos brazos tan fuertes como los de un nadador? Sigue la siguiente rutina de ejercicio:
Instrucciones
Realiza el circuito 4 veces. La primera vez haz 12 repeticiones; la segunda 10, la tercera 8 y la cuarta 6. Recuerda descansar sólo al terminar el ciurcuito.
¡Brazos a la obra!
1. Sujeta las mancuernas por delante de los muslos y separa los pies la anchura de las caderas.
2. Sin curvar la espalda, baja las mancuernas hasta que el tronco esté casi paralelo al suelo.
3. Haz una pausa e incorpórate.
Ten en cuenta que…
Si eres principiante las mancuernas deben tener un peso de 9 a 14 kilos, y el descanso debe ser de 60 a 90 segundos. Si eres nivel avanzado puedes cargar hasta 23 kilos y el descanso puede ser de 30 a 45 segundos.