Los mejores bíceps… ¡en tiempo récord! Prueba esta rutina
¿Quieres darle a tus bíceps y tríceps un trabajo rápido? Prueba esta rutina.
Para los primeros 90 segundos, ejercitas los brazos con tres variaciones de curl, haciendo tantas repeticiones de calidad puedas, 30 segundos cada ejercicio. Comenzarás con un curl a la altura de los hombros, luego a la altura de la barbilla y terminarás con curl a la altura de la frente.
El cambio de altura progresivo implica más flexión del hombro, una de las tres funciones principales de tus bíceps, por lo que logras un trabajo prolongado del músculo. Sólo asegúrate de no encoger los hombros al realizar estos ejercicios.
Después pasa directamente a trabajar los tríceps, durante los últimos 90 segundos. Comienza con la posición más débil (una sola articulación) y pasa a una posición más fuerte (multiarticulación) cada 30 segundos para permitirte seguir trabajando y conseguir más estrés metabólico en esos músculos.
INSTRUCCIONES RESUMIDAS:
Realizar cada movimiento durante 30 segundos, con poco o ningún descanso entre movimientos:
Curl al hombro
Curl a la barbilla
Curl a la frente
Aplasta cráneos
Press a la cara
Press de pecho
Descansa 1 minuto. Eso es una serie. Haz de tres a cinco series en total.